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글을 잘 못 써도 괜찮아! 글쓰기의 효과와 연습법

글을 잘 쓰고 싶지만 막상 펜을 들거나 키보드를 치려고 하면 막막한 경우 많지? 사실 글쓰기는 타고나는 게 아니라 연습을 통해 충분히 좋아질 수 있어! 오늘은 글쓰기의 효과부터 기본적인 글쓰기 방법, 그리고 연습법까지 정리해볼게. 😊1. 글쓰기가 주는 효과 ✨글쓰기는 단순히 생각을 글자로 옮기는 게 아니라 여러 가지 좋은 효과가 있어! 글을 쓰는 과정에서 사고가 정리되고, 표현력이 향상되며, 심리적으로도 긍정적인 영향을 받을 수 있지. ✅ 생각 정리 – 머릿속이 복잡할 때 글로 정리하면 사고가 명확해져.✅ 창의력 향상 – 글을 쓰다 보면 새로운 아이디어가 떠오르고 상상력이 좋아져.✅ 자기 표현력 증가 – 자기 생각을 명확하게 전달하는 능력이 길러져.✅ 스트레스 해소 – 고민이나 감정을 글로 풀어내면 심..

1kg 덤벨로 하체 운동 시작하기

하체 운동이라고 하면 괜히 숨부터 헉헉 거리게 되지? 나도 그랬어. 하지만 1kg 덤벨 하나 들고 가볍게 시작해보니까 생각보다 부담 없고 효과도 슬슬 보이더라. 하체는 우리 몸의 기초 체력을 책임지는 중요한 부위라서, 진짜 필수야. 그리고 하체 근육이 많아야 기초대사량도 올라가고, 다이어트도 훨씬 효율적이지! 오늘은 완전 초보자 기준으로, 1kg 덤벨 하나만 들고도 할 수 있는 하체 운동 루틴을 쫙 정리해볼게.1. 준비운동은 필수! 🚶‍♀️운동 전에 준비운동 안 하면 관절 다친다? 진짜 농담 아님. 특히 하체는 고관절, 무릎, 발목까지 관여되기 때문에 꼭 준비운동 해줘야 해. 운동 전 5분 준비 루틴제자리 걷기 1분스탠딩 햄스트링 스트레칭 1분무릎 돌리기 1분발목 돌리기 1분런지 자세로 가볍게 눌러주기..

1kg 덤벨로 상체 운동 시작하기

운동 입문자라면 공감할 거야. 뭔가 해보려고 하면 다 너무 어려워 보이고, 무거운 덤벨 들기도 무섭고, 어디부터 시작해야 할지 모르겠지? 나도 그랬어. 그래서 아주아주 가볍게, ‘1kg 덤벨’로 상체 운동 루틴을 만들어서 해봤는데 생각보다 효과도 있고 무엇보다 부담 없이 시작할 수 있더라고.오늘은 그 루틴이랑 자세, 호흡, 휴식, 주의사항까지 정리해볼게. 완전 초보자 기준이라서 처음 운동하는 친구들도 따라 하기 쉬울 거야!1. 운동 루틴 소개 🎯먼저, 루틴은 이렇게 구성했어. 1kg 덤벨만 있으면 어디서든 할 수 있고, 전체 루틴은 15~20분 정도야. 부담 없이 하루 한 번, 일주일에 3~4번만 해줘도 효과가 슬슬 보이기 시작해.루틴 구성 (각 동작 10~12회, 2~3세트)덤벨 숄더 프레스덤벨 프론..

생리 전 여드름 폭발, 어떻게 진정시켜?

생리 전마다 뒤집어지는 피부 때문에 거울 보기 싫었던 적 있지? 평소엔 잠잠하던 턱 밑에 뾰루지가 폭발하고, 이마나 볼도 번들번들해지는 그 시기. 왜 그런지, 어떻게 관리해야 되는지 시기별로 정리해봤어. 피부야 제발 진정 좀 하자...1. 생리 전 피부가 뒤집어지는 이유 🧪이건 100% 호르몬 탓이야. 생리 주기가 다가오면 프로게스테론(황체호르몬)이 늘어나는데, 이게 피지선을 자극해. 그러면 유분은 늘고, 모공은 막히고, 결국엔 염증성 여드름이 올라오지. 특히 턱, 턱선 주변은 호르몬성 여드름의 단골 자리. 또 하나! 이 시기엔 스트레스도 잘 받고 잠도 뒤숭숭하지? 이러면 코르티솔 수치까지 올라가서 피부 상태는 더더 악화돼. 그러니까 단순히 클렌징만 열심히 한다고 해결될 문제가 아니야.2. 생리 전후 ..

생리주기와 다이어트 관계: 이 시기엔 하지마라!

생리하면서 체중이 확 늘어난 것 같아서 다이어트 자극 받아본 적 있지? 그런데 그 무게, 진짜 살찐 거 아닐 수도 있다는 거 알았어? 생리주기랑 다이어트는 은근히 밀접한 관계가 있더라구. 괜히 생리 전엔 배고프고, 생리 중엔 붓고, 생리 끝나면 빠지고… 헷갈리는 몸 상태 속에서 어떻게 다이어트해야 할지 같이 정리해보자!1. 생리주기에 따라 몸이 변해생리 주기는 크게 네 단계로 나눌 수 있어 : 생리기, 여포기, 배란기, 황체기. 이 시기마다 호르몬 변화 때문에 몸 상태가 달라지는데, 이게 다이어트에도 직빵으로 영향 줘.생리기 (1~5일) 피도 나고, 복부 통증도 있고, 컨디션 바닥. 이땐 무리해서 운동하거나 칼로리 줄이려고 애쓰지 말자. 휴식이 최우선이야.여포기 (6~13일) 생리가 끝나고 몸이 다시 리..

생리 중 야식 땡길 때 먹을 수 있는 건강 야식 10가지

생리 중에 갑자기 밤만 되면 배가 고프고 뭔가 자꾸 입에 넣고 싶지 않아? 괜히 더 허기지기도 하고, 평소엔 안 먹던 야식이 땡기기도 하잖아. 근데 또 먹고 나면 속도 더부룩하고 아침에 붓기도 하고... 그래서 오늘은 생리 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식 리스트, 바로 "건강 야식 10가지"를 소개할게. 1. 🍠 고구마 – 속 든든하게 채워주는 탄수화물고구마는 천천히 소화돼서 혈당을 천천히 올려주는 복합 탄수화물이야. 생리 중 떨어진 에너지를 보충하면서도 밤에 부담 없이 먹기 딱 좋지. 식이섬유도 풍부해서 배변활동에도 도움 되고, 포만감도 좋아. 단, 너무 많이 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 1개 정도만 적당히.2. 🍌 바나나 – 달달하고 부드러운 천연 진정제바나나는 트립토판이 풍부해서 기분 ..

생리 중 운동해도 괜찮을까?

생리 중에 운동해도 될까? 라는 고민, 나만 하는 거 아니지? 배는 아프고 기운도 없고 움직이기도 싫은데, 운동이 도움 될 수도 있다니 헷갈리지? 오늘은 생리 중 운동에 대한 진짜 팩트를 정리해볼게. 언제 쉬고, 언제 움직여야 하는지, 그리고 생리통 완화에 도움되는 운동까지 같이 알아보자!1. 생리 중 운동, 진짜 해도 될까? ❓결론부터 말하자면 "YES". 생리 중이라고 무조건 누워만 있어야 하는 건 아냐. 오히려 가벼운 운동은 통증 완화, 기분 개선, 순환 개선에도 도움돼.하지만 중요한 건 내 컨디션이 먼저야. 만약 통증이 심하고 빈혈 기운이 있거나 어지럽다면 무리하지 말고 푹 쉬는 게 우선이야.이럴 땐 쉬자 :허리가 끊어질 듯 아플 때극심한 복통 + 어지럼증 동반생리량이 과다하고, 체력이 급격히 떨..

생리기간에 잠이 쏟아지는 이유

진짜 눈 뜨면 또 자고 싶고, 일하는데 눈이 절로 감기고, 커피도 소용없는 그 느낌. 생리 주기 중에 갑자기 쏟아지는 졸음, 나만 그런 거 아니야. 호르몬 변화, 생리통, 수면 질 저하까지 다 합쳐서 몸이 휴식을 원하고 있는 거지. 오늘은 생리 중 졸음 폭탄의 과학적인 이유와 그 대처법에 대해 얘기해볼게!1. 졸음 폭탄의 주범, 프로게스테론 📉배란기 이후에 급격히 증가하는 프로게스테론이라는 호르몬이 있어. 이게 몸을 "휴식 모드"로 전환시키는 역할을 하는데, 문제는 과하게 분비되면 졸음이 미친 듯이 쏟아진다는 거야. 이 호르몬은 임신을 대비해서 자궁 내벽을 두껍게 만들고 몸을 안정적으로 유지하려고 해. 그래서 우리 몸은 마치 "지금은 움직일 때가 아냐, 쉬자"라고 신호를 주는 거지. 당연히 에너지 소모..

생리 전후 감정기복, 나만 예민한 거 아니야

나 요즘 너무 예민한 거 아니야...? 라는 생각, 생리 전후에 한 번쯤 해봤을 거야. 괜히 사소한 일에 짜증나고, 눈물이 나고, 아무것도 아닌 일에 욱하고. 근데 이거 나만 그런 거 아니야! 이건 바로 "PMS(월경전증후군)"라는 거야. 생리를 앞두고 호르몬 변화로 생기는 감정기복과 여러 증상들! 오늘은 이 PMS가 뭔지, 그리고 우리가 어떻게 대처하면 좋을지 같이 알아보자.1. PMS(월경전증후군)이란?PMS는 생리 시작 전 1~2주 사이에 나타나는 신체적, 정서적 증상을 말해. 대표적으로는 짜증, 우울감, 피로, 집중력 저하, 수면장애, 가슴통증, 복부 팽만, 여드름 등이 있어. 이건 에스트로겐과 프로게스테론이라는 여성호르몬의 변화 때문인데, 둘의 균형이 무너지면 뇌 속 세로토닌 분비에도 영향을 줘..

생리 중 붓기, 알고 보면 나트륨 때문이야

생리 기간만 되면 얼굴도 퉁퉁, 다리도 무겁고... 그냥 온몸이 부은 것 같은 느낌 들지? 이게 단순한 기분 탓이 아니라 진짜 몸 속에서 일어나는 변화 때문이야. 오늘은 생리 중 붓기 원인부터, 나트륨 줄이는 현실적인 식단 팁, 붓기 빼는 생활 습관까지 몽땅 알려줄게.1. 생리 중 붓기, 왜 생기는 걸까? 💦생리 전과 생리 중에는 여성호르몬의 변화가 심해지는데, 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화가 몸에 수분을 더 저장하게 만들어. 쉽게 말하면, 몸이 평소보다 물을 더 붙잡고 있으려는 거지. 여기에 나트륨까지 많이 섭취하면? 붓기는 배가 돼. 특히 국물 음식이나 가공식품, 짠 간식들… 생리 중에 더 자극적인 음식이 당기잖아. 그런데 그게 바로 붓기의 주범이 되는 거야.2. 붓기를 유발하는 음식 ..

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