먹구 자구 놀구 운동하구

러닝을 하다 보면 LSD라는 말을 들어봤을 거야! 그런데 이게 뭔지, 왜 중요한지 궁금하지? 오늘은 LSD 훈련에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. LSD란 ❔LSD는 "Long Slow Distance"의 약자로, 말 그대로 오랜 시간 동안 천천히 달리는 훈련법이야. 보통 러닝 속도의 50~70% 정도로 유지하면서 60분에서 2시간 이상 길게 뛰는 게 특징이야. 마라톤 훈련에서도 자주 활용되는 중요한 기초 훈련이지!2. 필요한 이유 ❗LSD(Long Slow Distance) 훈련은 지구력과 심폐지구력을 키우는 데 필수적인 훈련법이야. 🏃‍♀️💨 짧은 거리의 인터벌 훈련이나 가속주와 다르게 오랜 시간 동안 일정한 페이스로 달리는 것이 핵심이지. 이렇게 장거리 러닝에 적응하면 마라톤이나 하프마라톤 같은 ..

러닝을 하다 보면 지속주라는 말을 많이 들어봤을 거야! 그런데 이게 정확히 뭘 의미하는지, 왜 필요한지 궁금하지? 오늘은 지속주에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. 지속주란 ❔ 지속주는 말 그대로 "지속적으로 달리는 훈련"이야. 일정한 속도를 유지하면서 오랜 시간 달리는 훈련법이지. 보통 30~90분 정도 일정한 페이스로 뛰는 걸 말해. 스피드 훈련이 아닌 만큼 너무 빠르게 달릴 필요는 없어! 자신이 편안하게 유지할 수 있는 속도로 꾸준히 달리는 게 중요해.2. 필요한 이유 ❗지속주는 러닝 실력을 향상시키는 데 필수적인 훈련이야! 왜냐하면? ✔ 장거리 러닝을 위한 지구력 강화– 오랜 시간 일정한 페이스를 유지하면서 뛰는 훈련이기 때문에, 마라톤이나 하프 마라톤처럼 장거리 레이스를 대비하는 데 필수적이야. ✔..

가속주는 러닝 실력을 한 단계 업그레이드할 수 있는 훈련이야! 페이스를 점진적으로 올리면서 효율적인 러닝을 연습하는 방법이지. 오늘은 가속주가 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 훈련할 수 있는지 알아보자! 🏃‍♀️1. 가속주란 ❔ 가속주는 달리면서 점점 속도를 높이는 훈련 방식이야. 처음에는 천천히 시작해서 점점 빠르게 달리다가, 마지막에는 최대 속도에 가깝게 올리는 게 핵심이지.보통 러닝 훈련에서는 일정한 속도를 유지하는 경우가 많지만, 가속주는 의도적으로 페이스를 조절하는 훈련이야. 이 덕분에 신체가 다양한 속도에 적응하고, 마무리 스퍼트 능력까지 키울 수 있어!2. 필요한 이유 ❗가속주는 단순한 스피드 훈련이 아니라, 전체적인 러닝 능력을 높이는 중요한 훈련이야. 왜 필요할까..

러닝을 하면 몸이 가벼워지고 건강해지는 느낌이 들지? 하지만 단순히 뛰는 것만으로 원하는 체형을 만들기는 어려워. 러닝이 체형에 미치는 영향과 근력 운동과의 균형을 맞추는 방법에 대해 알아보자!1. 러닝이 체형에 미치는 영향 🏃‍♀️러닝을 꾸준히 하면 체지방이 감소하고 몸이 탄탄해져. 하지만 러닝 스타일과 강도에 따라 체형 변화가 다르게 나타날 수 있어.러닝이 가져오는 체형 변화체지방 감소 : 유산소 운동인 러닝은 지방 연소에 효과적이야. 특히 꾸준히 하면 복부, 허벅지, 엉덩이 등의 체지방이 줄어들어.근육 손실 가능성 : 장거리 러닝을 많이 하면 지방뿐만 아니라 근육도 같이 줄어들 수 있어. 특히 근력 운동 없이 러닝만 하면 상체 근육이 빠질 가능성이 커.체형 불균형 문제 : 하체 위주의 운동이다 보..

계절에 따라 러닝 환경이 크게 달라져! 여름엔 더위, 겨울엔 추위, 봄가을엔 미세먼지와 꽃가루가 변수야. 계절별로 어떻게 대비하면 좋을지 정리해봤어.1. 여름 러닝 🌞 더위를 이겨내는 법여름엔 땀이 많이 나고 체온이 쉽게 오르기 때문에 러닝할 때 몇 가지 주의할 점이 있어.✅ 여름 러닝 팁이른 아침이나 저녁 러닝 : 한낮보다는 해가 뜨기 전이나 지기 직전이 덜 더워.수분 섭취 필수 : 땀을 많이 흘리니까 미리 수분을 보충해 줘야 해.느린 페이스 유지 : 더운 날에는 몸이 쉽게 지치니까 무리하지 말고 천천히!그늘 많은 코스 선택 : 햇볕을 피할 수 있는 공원이나 숲길이 좋아.🎽 추천 러닝 복장 & 장비통기성이 좋은 얇은 옷 : 땀을 빠르게 증발시켜 줄 수 있는 기능성 소재 추천!모자 & 선글라스 : 강..

러닝은 단순히 다리를 빠르게 움직이는 것이 아니라, 신체의 다양한 요소가 조화를 이루며 작동하는 정교한 과정이야. 이번 글에서는 러닝의 핵심 요소인 케이던스(Cadence)와 보폭(Stride Length)의 관계, 그리고 러닝 중 에너지 소비 패턴을 분석해 볼 거야!1. 케이던스(Cadence)란? 보폭(Stride Length)이란? 러닝을 할 때 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 케이던스와 보폭이야. 이 두 가지를 어떻게 조절하느냐에 따라 러닝의 효율성이 달라질 수 있어.🏃 케이던스(Cadence)란?1분 동안 한쪽 발이 땅에 닿는 횟수를 말해.일반적으로 엘리트 러너들은 분당 170~180 보폭을 유지해.케이던스가 높을수록 보폭이 짧아지고, 착지 충격이 줄어들어 부상 위험이 낮아져.🦶 보폭(St..

러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면, 크로스 트레이닝을 활용해보자! 단순히 달리기만 하는 것보다 다양한 운동을 병행하면 부상 위험도 줄이고, 체력과 근력도 더욱 탄탄해질 수 있어. 특히 근력운동, 요가, 사이클은 러너들에게 최고의 보조 훈련이 될 수 있어. 오늘은 러너들을 위한 크로스 트레이닝 방법과 효과에 대해 알아볼게! 💪1. 근력운동 💪 러닝을 위한 강한 몸 만들기!러닝은 하체 중심의 운동이지만, 상체와 코어의 힘도 중요해. 근력운동을 병행하면 자세가 안정되고, 러닝 효율성이 올라가. 특히 하체 근력은 부상 예방에도 효과적이야!💪 추천 근력 운동스쿼트 & 런지 : 허벅지와 엉덩이 근력을 강화해 러닝 시 추진력을 높여줘.플랭크 : 코어 근력을 키워 러닝 자세를 안정적으로 유지할 수 있어.데드..

러닝할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라질 수 있어! 러닝 전후로 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 효과적인 영양 섭취 방법까지 한 번 알아보자. 🏃‍♀️💨1. 러닝 전에 먹으면 좋은 음식 🍌러닝 전에 섭취하는 음식은 에너지를 보충하고, 운동 중 위장 부담을 줄이는 게 중요해.✅ 추천 음식✔ 바나나 : 소화가 잘되고 에너지를 빠르게 공급해 줘. 칼륨도 풍부해서 근육 경련 예방에 좋아! 🍌 ✔ 오트밀 : 천천히 소화되는 복합 탄수화물이라 혈당을 안정적으로 유지해 줘. 🥣 ✔ 고구마 : 비타민과 섬유질이 풍부해서 지속적인 에너지를 제공해. 🍠 ✔ 토스트 + 땅콩버터 : 탄수화물과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어! 🥜🍞 ✔ 요거트 + 과일 : 단백질과 탄수..

러닝을 할 때 바른 자세를 유지하는 것은 속도와 효율성을 높일 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데도 큰 도움이 돼요. 고개부터 발끝까지 러닝 시 올바른 자세와 주의할 점, 그리고 더 나은 주법을 위한 팁을 정리해볼게요! 🏃‍♂️ ✨1. 고개 & 시선 👀✅ 올바른 자세정면을 바라보고 약간 앞(10~15m 거리)으로 시선을 둬요.턱을 당기고 목을 곧게 세워 자세를 유지해요.⚠️ 주의사항아래를 계속 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓여 피로도가 높아져요.반대로 고개를 너무 들면 허리에 부담이 갈 수 있어요.💡 TIP : 가끔 목을 좌우로 돌려주며 긴장을 풀어줘요.2. 어깨 🏋️‍♀️✅ 올바른 자세어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내려요.약간 뒤로 젖혀 가슴을 펴면 호흡이 원활해져요.⚠️ 주의사항어깨에 힘이 들어가면 상..

러닝을 할 때 "어떻게 착지하느냐"는 달리기의 효율성과 부상 예방에 중요한 영향을 미쳐요. 착지 방법에 따라 속도, 피로도, 부상 위험이 달라질 수 있기 때문에 자신의 러닝 스타일과 페이스에 맞는 착지법을 아는 것이 중요해요! 오늘은 러닝 착지 방법과 페이스별 추천 착지법을 정리해 볼게요. 🏃‍♀️💨1. 러닝 착지 방법러닝에서 대표적인 착지법은 크게 세 가지로 나뉘어요.✅ 힐 스트라이크 (Heel Strike)설명 : 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는 방식특징 : 자연스럽게 착지하기 쉬우며, 쿠셔닝이 좋은 신발과 함께하면 충격 흡수가 가능장점 : 에너지 소비가 적고 장거리 러닝에서 많이 사용됨단점 : 무릎과 정강이에 충격이 크기 때문에 부상 위험이 있음✅ 미드풋 스트라이크 (Midfoot Strike)설명 ..