먹구 자구 놀구 운동하구

밥 먹고 나서 갑자기 졸립고, 머리 멍~하고, 배는 금방 또 고프고… 혹시 이거, 혈당 스파이크 때문일 수도 있어.오늘은 이 혈당 널뛰기를 잡아줄 수 있는, 식단에 꼭 넣어야 할 채소들을 소개할게!1. 혈당 스파이크가 뭐야?일단 짚고 가자.혈당 스파이크는 밥이나 단 음식 먹은 직후 혈당이 급격하게 상승했다가 금방 뚝 떨어지는 현상이야.이게 반복되면 몸은 피곤하고, 살은 찌고, 나중엔 인슐린 저항성까지 생겨서 당뇨로 이어질 수도 있어. 무섭지… 😱그래서 이걸 막기 위해선, 혈당을 천천히 올리는 음식을 먹는 게 중요해. 그중 채소들이 아주 효자 노릇을 하지!2. 식이섬유가 풍부한 채소식이섬유는 혈당 흡수를 느리게 만들어줘서 급격한 상승을 막아줘.대표적인 채소들 알려줄게!브로콜리 : 식이섬유도 많고, 설포라..

탄수화물, 단백질, 지방. 다이어트할 때 이 세 가지를 줄이자니 힘 빠지고, 안 먹자니 탈이 나. 근데 이 세 가지는 우리 몸의 에너지, 회복, 호르몬에 직결되는 진짜 중요한 친구들이야. 오늘은 이 탄단지 영양소가 우리 몸에 왜 필요한지, 어떻게 비율을 맞춰야 하는지, 그리고 간단하게 먹을 수 있는 메뉴까지 정리해줄게!1. 탄수화물 : 몸의 주된 에너지원✔ 역할탄수화물은 몸의 ‘주 에너지’야. 특히 뇌는 탄수화물(포도당)만 써서, 부족하면 멍하고 집중력 뚝 떨어짐.운동 전에도 탄수화물이 있어야 근육이 힘을 내고 퍼포먼스가 올라가. ✔ 좋은 탄수화물 예시고구마, 오트밀, 현미밥, 통밀빵, 퀴노아, 바나나(운동 전후 간식으로 굿) ⚠️ 주의할 점흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕 많이 든 시리얼 등 → 혈당 급상..

역류성 식도염이나 후두염이 있으면 음식 하나에도 예민해질 수밖에 없어. 먹는 걸 조금만 신경 써도 증상을 완화할 수 있으니까, 오늘은 좋은 음식과 나쁜 음식 5가지씩 정리해볼게! 😊1. 역류성 식도염 & 후두염에 좋은 음식 ✅🥦 1) 브로콜리효능 : 브로콜리는 위산 분비를 억제하고, 항산화 성분이 풍부해서 염증 완화에 좋아.주의사항 : 생으로 먹으면 속이 불편할 수도 있으니 가볍게 찌거나 볶아서 먹는 게 좋아!🍎 2) 사과효능 : 사과의 섬유질이 위산을 흡수하고, 소화를 돕는 데 효과적이야.주의사항 : 너무 신맛이 강한 풋사과보다는 단맛이 나는 사과를 선택하는 게 좋아.🥑 3) 아보카도효능 : 건강한 지방이 풍부해서 위 점막을 보호하고, 위산 역류를 줄이는 데 도움을 줘.주의사항 : 하지만 너무 ..

몸에 좋은 나물 하면 방풍나물을 빼놓을 수 없지! 예로부터 약재로 쓰일 만큼 건강에 좋은 성분이 많고, 맛도 좋아서 반찬으로 즐겨 먹는 나물이야. 오늘은 방풍나물의 효능부터 부작용, 섭취 시 주의할 점, 그리고 맛있게 먹는 방법까지 한 번 알아보자!1. 방풍나물의 효능 🌿✅ 면역력 강화방풍나물에는 강력한 항산화 성분이 들어 있어서 면역력을 높이는 데 도움을 줘. 감기 예방에도 효과적이고, 환절기에 먹으면 더욱 좋아! ✅ 해독 작용 & 간 건강 보호몸속 독소를 배출하는 해독 작용을 해서 간을 보호하는 데도 좋아. 특히 술을 자주 마시는 사람들에게 숙취 해소에도 도움이 된다고 알려져 있어. ✅ 항염 & 감기 예방방풍나물은 염증을 완화하는 효과가 있어서 기관지가 약한 사람들에게도 좋고, 감기 예방에도 도움을..

원추리는 나물로 많이 먹는 봄나물 중 하나야. 부드러운 식감과 은은한 향 덕분에 다양한 요리에 활용되는데, 건강에도 여러 가지 좋은 영향을 줘. 하지만 주의해야 할 점도 있으니까 꼼꼼히 살펴보자!1. 원추리의 효능 🌿✅ 스트레스 해소 & 불면증 완화원추리에는 신경을 안정시키는 성분이 들어 있어서 불안감 해소와 숙면에 도움을 줄 수 있어. 하루 동안 쌓인 스트레스로 인해 신경이 예민해질 때 원추리를 차로 끓여 마시면 긴장을 풀어주고 심신을 안정시키는 데 효과적이야. ✅ 해독 작용 & 간 건강 보호몸속 독소를 배출하는 데 도움을 주는 원추리는 간 건강을 챙기는 데도 좋아. 특히 과음 후 숙취 해소에도 효과적이라서, 술을 자주 마시는 사람들에게 추천하는 자연 해독제 역할을 해. ✅ 이뇨 작용 & 부기 제거원..

봄이 오면 가장 먼저 떠오르는 제철 채소 중 하나가 바로 냉이야! 향긋한 봄내음을 가득 품고 있어서 된장국, 나물무침, 전 등 다양하게 활용할 수 있지. 그런데 냉이가 단순히 맛만 좋은 게 아니라 몸에도 정말 좋은 효능이 많다는 거 알고 있었어? 오늘은 냉이의 효능, 부작용, 주의할 점 그리고 간단한 요리법 두 가지까지 싹 정리해볼게! 🌱✨1. 냉이의 효능 🌟냉이는 단순한 나물이 아니라 영양이 풍부한 슈퍼푸드야! 몸에 어떤 좋은 점이 있는지 하나씩 알아보자.✅ 눈 건강 & 시력 보호 👀냉이에는 비타민 A가 풍부해서 눈 건강에 좋아. 특히 컴퓨터, 스마트폰 많이 보는 현대인들에게 필수! 눈의 피로를 줄여주고, 야맹증 예방에도 도움이 된다고 해.✅ 간 건강 & 해독 작용 🍶술을 자주 마시는 사람이라면..