먹구 자구 놀구 운동하구

나한테 맞는 수면시간 찾기

수면시간은 단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 ‘얼마나 잘 자느냐’가 더 중요하대.나도 예전엔 그냥 졸리면 자고, 피곤하면 더 자면 되는 줄 알았는데... 알고 보니 수면도 나한테 딱 맞는 패턴이 있더라구.이번엔 수면 패턴을 어떻게 체크하고, 나한테 맞는 수면시간을 어떻게 찾는지 알려줄게! 1. 수면 사이클을 알아야 해 🔁사람은 잠을 잘 때 90분 정도를 하나의 수면 사이클로 반복해. 얕은 수면(1단계) → 깊은 수면(2~3단계) → 렘수면(꿈꾸는 단계) 순서인데, 이 사이클이 깔끔하게 마무리될 때 일어나야 개운하대. 예를 들어 6시간 30분이나 7시간 30분처럼 90분 단위로 자면, 깊은 잠에서 억지로 깨는 걸 피할 수 있어.만약 8시간 자고 일어나도 더 피곤하다면, 수면 사이클이 어중간하게 끊긴 걸 ..

수면부채, 그냥 두면 큰일 난다

요즘 밤마다 넷플릭스나 유튜브 좀 보다가 늦게 자고, 아침엔 억지로 일어나는 거... 혹시 당연하게 생각하고 있진 않아?그렇게 매일 쌓이는 '수면부채'가 사실 몸과 마음에 엄청 큰 영향을 끼친다는 거 알지?오늘은 수면부채가 쌓이면 생기는 일들을 하나씩 찬찬히 풀어볼게! 1. 수면부채란 뭘까? 🛌 '수면부채(Sleep Debt)'는 말 그대로, 자야 할 시간을 제대로 못 자서 몸에 빚처럼 쌓이는 잠이야. 예를 들면, 나한테 필요한 수면 시간이 8시간인데 5시간밖에 못 잤다? 그럼 하루에 3시간씩 빚이 쌓이는 거지. 하루 이틀은 별 문제 없어 보여도, 이게 며칠, 몇 주씩 이어지면 몸이 버티질 못해. 마치 카드값 밀리면 이자 붙듯이, 수면부채도 시간이 갈수록 건강에 '이자'가 붙어. 결국은 여기저기서 경..

짧게 자도 피로가 안 쌓이게! 파워낮잠 활용법

낮잠 자면 머리 띵~하고 더 피곤했던 적 있어? 사실 낮잠에도 방법이 있더라! 무작정 자는 게 아니라, 시간을 딱 맞춰서 자면 ‘파워낮잠’이라는 이름처럼 뇌에 강력한 리프레시 효과를 줄 수 있어. 오늘은 짧고 굵게 자고, 개운하게 일어날 수 있는 ‘파워낮잠’에 대해 이야기해보자. 1. 파워낮잠이란? ⚡ ‘파워낮잠(Power Nap)’은 말 그대로 짧고 강력한 낮잠이야. 그냥 눈 붙이는 낮잠이 아니라, 집중력·기억력·에너지 회복까지 챙길 수 있는 똑똑한 낮잠이지. 보통 10~30분 정도 자는 걸 말하는데, 이 시간이 아주 골드타임이래. 왜냐하면 30분 이상 자게 되면 뇌가 깊은 수면 단계(서파수면)로 진입하게 되고, 그 상태에서 깨면 더 멍하고 피곤한 상태가 될 수 있거든. 이걸 ‘수면 관성(Sleep I..

매일 아침, 눈을 떠도 개운하지 않은 느낌… 혹시 너도 그런 적 있어? 요즘 스트레스도 많고, 날씨도 오락가락하고, 스마트폰은 자꾸 손에 가고… 그래서 그런지 쉽게 잠들지도 못하고, 자도 자도 피곤하더라고. 그래서 준비했어! 조금 더 편하게, 깊이 잠들 수 있도록 도와주는 스마트템 리스트야. 직접 써보고 괜찮았던 것들 위주로 추천할게. 잠이 안 오는 밤, 꼭 한 번 써보면 좋을 꿀템들이야 😴 1. 수면 유도 앱 📱요즘은 스마트폰 하나로도 숙면 도우미 역할을 할 수 있어. 대표적인 게 수면 유도 앱이야. '슬립사이클(Sleep Cycle)', '캄(Calm)', '슬립타운(SleepTown)' 같은 앱은 수면 패턴을 분석해주고, 수면 유도 음악이나 명상 콘텐츠도 제공해줘.특히 '캄'은 마치 ASMR처..

매일 밤 뒤척이다가 아침이 되면 너무 피곤하지? 나도 그런 날이 자주 있었는데, 먹는 것만 조금 신경 써도 수면 질이 확 달라지더라! 그래서 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식과 음료들, 그리고 피해야 할 것들까지 한 번에 정리해볼게!1. 숙면을 도와주는 따뜻한 음료 ☕숙면을 부르는 따뜻한 음료, 생각보다 다양하고 효과도 좋아!카모마일차는 대표적인 수면 유도 허브티야. 진정 효과가 있어서 스트레스 받거나 긴장된 날 마시면 마음이 차분해지고 몸도 이완돼. 실제로 불면증이 있는 사람들에게도 긍정적인 연구 결과가 많대.따뜻한 우유는 단골 메뉴지! 특히 우유에 들어 있는 트립토판은 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌의 원료가 돼. 여기에 꿀을 조금 타주면 혈당도 안정되고, 부드럽고 포근한 느낌이 배가 돼. 잠들기 전 마시면 ..

밤마다 뒤척이고 아침엔 피곤해서 일어나기 힘들다면, 수면 루틴부터 점검해봐야 할 때야. 나도 예전엔 자기 전까지 핸드폰만 들여다보다가 새벽까지 못 자고, 자고 일어나도 개운하지 않아서 하루 종일 무기력했던 날이 많았거든. 그런데 수면 루틴을 조금씩 정비하면서 놀라울 정도로 달라졌어. 오늘은 그런 나의 경험을 바탕으로, 편안한 밤을 만들기 위한 '나만의 수면 루틴'에 대해 이야기해볼게. 1. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관 🌙가장 기본이지만, 가장 어려운 게 바로 일정한 시간에 자고 일어나는 거야. 주말엔 늦잠 자고 싶고, 평일엔 야근하거나 늦게까지 뭘 보다 보면 수면 시간이 점점 밀리게 되지. 근데 우리 몸은 ‘수면 패턴(바이오 리듬)’이라는 게 있어서, 자는 시간과 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 몸이..

밥 먹고 나서 갑자기 졸립고, 머리 멍~하고, 배는 금방 또 고프고… 혹시 이거, 혈당 스파이크 때문일 수도 있어.오늘은 이 혈당 널뛰기를 잡아줄 수 있는, 식단에 꼭 넣어야 할 채소들을 소개할게!1. 혈당 스파이크가 뭐야?일단 짚고 가자.혈당 스파이크는 밥이나 단 음식 먹은 직후 혈당이 급격하게 상승했다가 금방 뚝 떨어지는 현상이야.이게 반복되면 몸은 피곤하고, 살은 찌고, 나중엔 인슐린 저항성까지 생겨서 당뇨로 이어질 수도 있어. 무섭지… 😱그래서 이걸 막기 위해선, 혈당을 천천히 올리는 음식을 먹는 게 중요해. 그중 채소들이 아주 효자 노릇을 하지!2. 식이섬유가 풍부한 채소식이섬유는 혈당 흡수를 느리게 만들어줘서 급격한 상승을 막아줘.대표적인 채소들 알려줄게!브로콜리 : 식이섬유도 많고, 설포라..

겨울만 되면 꼭 한 번씩 감기 걸리지? 나도 그래서 매년 감기 안 걸리려고 별짓 다 해봤는데, 결국 중요한 건 "평소 루틴"이더라구. 오늘은 감기 오기 직전, 그리고 감기 걸렸을 때! 각각 상황별로 어떻게 대처하면 좋은지, 나만의 루틴 공유해볼게 💪1. 감기 오기 직전! 예감이 딱 올 때 루틴어느 날 갑자기 목이 칼칼하고, 몸이 으슬으슬하면 직감하지... "아 이거 감기 오겠구나💧"✅ 내 감기 차단 루틴물 폭탄 마시기 : 따뜻한 물을 자주 많이 마셔. 최소 1.5L 이상! 바이러스가 몸에 퍼지기 전에 몸속 순환으로 밀어내는 거야.도라지차 or 유자차 : 목이 간질간질할 땐 카페인 없는 따뜻한 차로 목을 진정시켜줘.비타민 C 고함량 : 약국에서 파는 비타민C 1000~2000mg짜리 하나 삼켜줘. 초기..

탄수화물, 단백질, 지방. 다이어트할 때 이 세 가지를 줄이자니 힘 빠지고, 안 먹자니 탈이 나. 근데 이 세 가지는 우리 몸의 에너지, 회복, 호르몬에 직결되는 진짜 중요한 친구들이야. 오늘은 이 탄단지 영양소가 우리 몸에 왜 필요한지, 어떻게 비율을 맞춰야 하는지, 그리고 간단하게 먹을 수 있는 메뉴까지 정리해줄게!1. 탄수화물 : 몸의 주된 에너지원✔ 역할탄수화물은 몸의 ‘주 에너지’야. 특히 뇌는 탄수화물(포도당)만 써서, 부족하면 멍하고 집중력 뚝 떨어짐.운동 전에도 탄수화물이 있어야 근육이 힘을 내고 퍼포먼스가 올라가. ✔ 좋은 탄수화물 예시고구마, 오트밀, 현미밥, 통밀빵, 퀴노아, 바나나(운동 전후 간식으로 굿) ⚠️ 주의할 점흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕 많이 든 시리얼 등 → 혈당 급상..

요즘 왜 이렇게 머리 냄새가 신경 쓰이지…? 분명 같은 샴푸 쓰는데 어떤 사람은 하루종일 향기롭고, 나는 감은 지 3시간 만에 기름 + 냄새 콜라보라면… 뭔가 이상한 거 맞아 😵‍💫 머리 냄새 잡는 진짜 꿀팁, 그리고 체질마다 차이나는 이유까지 풀어줄게! 1. 머리 냄새의 정체는 ‘노폐물+피지+박테리아’머리에서 나는 냄새는 단순히 땀 때문만은 아냐. 두피에 쌓이는 각질, 피지, 스타일링 제품 잔여물, 땀, 미세먼지 등이 박테리아랑 만나서 산패된 냄새를 만들어내. 특히 지성 두피라면 피지 분비가 왕성해서 더 심각하게 올라올 수 있어!게다가 머리카락은 향기를 오래 머금기도 하지만, 냄새도 더 잘 흡수하고 오래 유지돼.담배, 음식 냄새, 매연 다 흡수해서… 본인만 몰라 😭 2. 같은 샴푸 써도 냄새가 다..