먹구 자구 놀구 운동하구

요즘 밤마다 넷플릭스나 유튜브 좀 보다가 늦게 자고, 아침엔 억지로 일어나는 거... 혹시 당연하게 생각하고 있진 않아?그렇게 매일 쌓이는 '수면부채'가 사실 몸과 마음에 엄청 큰 영향을 끼친다는 거 알지?오늘은 수면부채가 쌓이면 생기는 일들을 하나씩 찬찬히 풀어볼게! 1. 수면부채란 뭘까? 🛌 '수면부채(Sleep Debt)'는 말 그대로, 자야 할 시간을 제대로 못 자서 몸에 빚처럼 쌓이는 잠이야. 예를 들면, 나한테 필요한 수면 시간이 8시간인데 5시간밖에 못 잤다? 그럼 하루에 3시간씩 빚이 쌓이는 거지. 하루 이틀은 별 문제 없어 보여도, 이게 며칠, 몇 주씩 이어지면 몸이 버티질 못해. 마치 카드값 밀리면 이자 붙듯이, 수면부채도 시간이 갈수록 건강에 '이자'가 붙어. 결국은 여기저기서 경..

매일 밤 뒤척이다가 아침이 되면 너무 피곤하지? 나도 그런 날이 자주 있었는데, 먹는 것만 조금 신경 써도 수면 질이 확 달라지더라! 그래서 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식과 음료들, 그리고 피해야 할 것들까지 한 번에 정리해볼게!1. 숙면을 도와주는 따뜻한 음료 ☕숙면을 부르는 따뜻한 음료, 생각보다 다양하고 효과도 좋아!카모마일차는 대표적인 수면 유도 허브티야. 진정 효과가 있어서 스트레스 받거나 긴장된 날 마시면 마음이 차분해지고 몸도 이완돼. 실제로 불면증이 있는 사람들에게도 긍정적인 연구 결과가 많대.따뜻한 우유는 단골 메뉴지! 특히 우유에 들어 있는 트립토판은 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌의 원료가 돼. 여기에 꿀을 조금 타주면 혈당도 안정되고, 부드럽고 포근한 느낌이 배가 돼. 잠들기 전 마시면 ..

밤마다 뒤척이고 아침엔 피곤해서 일어나기 힘들다면, 수면 루틴부터 점검해봐야 할 때야. 나도 예전엔 자기 전까지 핸드폰만 들여다보다가 새벽까지 못 자고, 자고 일어나도 개운하지 않아서 하루 종일 무기력했던 날이 많았거든. 그런데 수면 루틴을 조금씩 정비하면서 놀라울 정도로 달라졌어. 오늘은 그런 나의 경험을 바탕으로, 편안한 밤을 만들기 위한 '나만의 수면 루틴'에 대해 이야기해볼게. 1. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관 🌙가장 기본이지만, 가장 어려운 게 바로 일정한 시간에 자고 일어나는 거야. 주말엔 늦잠 자고 싶고, 평일엔 야근하거나 늦게까지 뭘 보다 보면 수면 시간이 점점 밀리게 되지. 근데 우리 몸은 ‘수면 패턴(바이오 리듬)’이라는 게 있어서, 자는 시간과 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 몸이..

좋은 수면이란 단순히 오래 자는 게 아니라, 수면의 질이 좋아야 해! 그런데 "수면의 질"을 결정하는 중요한 요소가 바로 램수면(REM), 깊은 수면, 코어 수면이야. 그럼 각각 어떤 역할을 하고, 내 수면 상태는 괜찮은지, 그리고 꿀잠을 자려면 어떻게 해야 하는지 알아보자!1. 수면의 3가지 단계, 뭐가 다를까? 🤔잠을 자는 동안 뇌는 여러 단계의 수면을 거쳐. 크게 램수면(REM), 깊은 수면, 코어 수면으로 나눌 수 있어!🧠 1) 램수면(REM, Rapid Eye Movement)뇌가 깨어 있는 듯한 상태!꿈을 많이 꾸는 단계 (기억 정리, 감정 조절)전체 수면의 20~25% 차지 (1.5~2시간 정도가 적절)부족하면 기억력 저하, 감정 기복, 창의력 감소 ⚡💤 2) 깊은 수면(서파수면, NR..

요즘 자기 전에 휴대폰 보는 게 당연해졌지? 근데 이게 수면에 엄청난 영향을 미친다는 사실, 알고 있었어? 🤔 휴대폰 불빛이 잠을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨리는 데 큰 역할을 해! 오늘은 휴대폰 사용이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 더 숙면할 수 있는지 알아볼게.1. 블루라이트가 수면을 방해해! 🔵🚫휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 같은 전자기기에서 나오는 블루라이트(청색광) 는 낮에 햇빛에서 나오는 빛과 비슷한 성질을 갖고 있어.원래 우리 몸은 햇빛이 줄어들면 멜라토닌(수면 호르몬)이 분비돼서 졸음을 유도하는데, 블루라이트를 많이 보면 이 과정이 방해돼. 즉, 뇌가 아직 낮이라고 착각해서 멜라토닌 분비가 줄어들고, 졸음이 덜 오는 거야. 🔹 멜라토닌이 줄어들면?잠드는 시간이 길어짐..

가끔 자다가 몸이 안 움직이고, 이상한 형체가 보이거나 소리가 들려서 무서웠던 적 있지? 이게 바로 '가위 눌림'이라고 불리는 현상이야. 근데 이게 왜 생기는 걸까? 또 가위 눌리는 걸 줄일 방법은 없을까? 오늘 이 이야기를 한 번 깊게 파헤쳐보자!1. 가위 눌림이 생기는 원리 🧐가위 눌림은 과학적으로 '수면 마비(Sleep Paralysis)'라고 불리는 현상이야. 보통 깊은 잠을 자는 렘(REM) 수면 단계에서 뇌는 깨어나 있지만 몸은 아직 잠에 빠져 있어서 발생하는 거야. 📌 쉽게 설명하면?뇌는 깼는데 몸이 잠에 갇혀서 움직이지 않는 상태!이 과정에서 착각이 일어나 환각이나 환청을 경험하는 경우도 많아.심한 경우, 숨이 막히는 듯한 느낌이 들기도 해.이게 초자연적인 현상처럼 보일 수도 있지만, ..

출퇴근에 시달리느라 평일에는 제대로 못 자고, 주말에 몰아서 자는 사람들이 많지?바쁜 일상 속에서 부족한 잠을 한꺼번에 채우는 게 괜찮은지, 아니면 매일 일정한 수면 시간을 유지하는 게 더 좋은지 고민될 거야.그래서 두 가지 방법을 비교해보고, 어떻게 하면 푹 잘 수 있는지도 정리해봤어!1. 주말 몰아자기, 괜찮을까?주중에 잠이 부족하면, 주말에 몰아서 자고 싶은 마음이 들지?이게 정말 효과적인 방법인지 한 번 살펴보자. ✅ 장점✔ 수면 부족 보충 : 평일에 부족했던 잠을 채울 수 있어서 피로 회복에 도움 됨.✔ 수면 빚 줄이기 : 연구에 따르면 짧은 기간이라면 주말 동안 수면 부족을 어느 정도 보완할 수 있음.✔ 정신적 회복 : 잠을 더 자면 뇌 기능이 회복되면서 집중력과 기분이 좋아질 수 있음. ❌ ..