먹구 자구 놀구 운동하구

러닝을 하다 보면 LSD라는 말을 들어봤을 거야! 그런데 이게 뭔지, 왜 중요한지 궁금하지? 오늘은 LSD 훈련에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. LSD란 ❔LSD는 "Long Slow Distance"의 약자로, 말 그대로 오랜 시간 동안 천천히 달리는 훈련법이야. 보통 러닝 속도의 50~70% 정도로 유지하면서 60분에서 2시간 이상 길게 뛰는 게 특징이야. 마라톤 훈련에서도 자주 활용되는 중요한 기초 훈련이지!2. 필요한 이유 ❗LSD(Long Slow Distance) 훈련은 지구력과 심폐지구력을 키우는 데 필수적인 훈련법이야. 🏃‍♀️💨 짧은 거리의 인터벌 훈련이나 가속주와 다르게 오랜 시간 동안 일정한 페이스로 달리는 것이 핵심이지. 이렇게 장거리 러닝에 적응하면 마라톤이나 하프마라톤 같은 ..

러닝 기록을 단축하고 싶다면? 지구력을 키우고 싶다면? 그렇다면 인터벌 훈련이 정답이야! 달리기에 꼭 필요한 인터벌 훈련이 무엇인지, 왜 해야 하는지, 그리고 효과적인 훈련 방법까지 알려줄게! 🏃‍♂️🔥 1. 인터벌이란 ❔ 인터벌 훈련(Interval Training)은 고강도 러닝과 저강도 러닝(또는 걷기)을 번갈아 반복하는 훈련법이야. 쉽게 말해, 전력질주 → 천천히 회복 → 전력질주 이 과정을 반복하는 거지.예를 들면 400m 빠르게 달린 후 200m 천천히 조깅하는 식으로 진행돼. 마라토너부터 단거리 선수까지 누구에게나 효과적인 훈련법이야.💨2. 필요한 이유 ❗인터벌 훈련을 해야 하는 이유? 간단해! ⬇️ ✔️ 러닝 기록 단축 : 꾸준히 하면 확실히 페이스가 빨라져! 인터벌 훈련은 빠른 속도..

러닝을 하다 보면 속도를 올리고 싶거나 지구력을 키우고 싶을 때가 있지? 그럴 때 딱 좋은 훈련이 바로 '윈드스프린트'야! 이게 뭔지, 왜 해야 하는지, 어떻게 하면 되는지 한 번 정리해볼게. 🏃‍♂️💨1. 윈드스프린트란 ❔ 윈드스프린트(Wind Sprint)는 짧은 거리에서 전력 질주 후 천천히 회복하는 걸 반복하는 훈련법이야. 보통 50~100m 정도 전력으로 달리고, 그다음엔 천천히 걷거나 조깅하면서 회복하는 방식이지. 축구, 농구 같은 스포츠에서도 많이 활용되는 기법이야!2. 필요한 이유 ❗윈드스프린트를 해야 하는 이유? 간단해! ✔️ 속도를 올리고 싶다면? ✅✔️ 지구력을 키우고 싶다면? ✅✔️ 스퍼트 능력을 기르고 싶다면? ✅✔️ 체지방을 태우고 싶다면? ✅ 🏃‍♂️ 윈드스프린트는 단순한..

러닝을 하다 보면 지속주라는 말을 많이 들어봤을 거야! 그런데 이게 정확히 뭘 의미하는지, 왜 필요한지 궁금하지? 오늘은 지속주에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. 지속주란 ❔ 지속주는 말 그대로 "지속적으로 달리는 훈련"이야. 일정한 속도를 유지하면서 오랜 시간 달리는 훈련법이지. 보통 30~90분 정도 일정한 페이스로 뛰는 걸 말해. 스피드 훈련이 아닌 만큼 너무 빠르게 달릴 필요는 없어! 자신이 편안하게 유지할 수 있는 속도로 꾸준히 달리는 게 중요해.2. 필요한 이유 ❗지속주는 러닝 실력을 향상시키는 데 필수적인 훈련이야! 왜냐하면? ✔ 장거리 러닝을 위한 지구력 강화– 오랜 시간 일정한 페이스를 유지하면서 뛰는 훈련이기 때문에, 마라톤이나 하프 마라톤처럼 장거리 레이스를 대비하는 데 필수적이야. ✔..

가속주는 러닝 실력을 한 단계 업그레이드할 수 있는 훈련이야! 페이스를 점진적으로 올리면서 효율적인 러닝을 연습하는 방법이지. 오늘은 가속주가 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 훈련할 수 있는지 알아보자! 🏃‍♀️1. 가속주란 ❔ 가속주는 달리면서 점점 속도를 높이는 훈련 방식이야. 처음에는 천천히 시작해서 점점 빠르게 달리다가, 마지막에는 최대 속도에 가깝게 올리는 게 핵심이지.보통 러닝 훈련에서는 일정한 속도를 유지하는 경우가 많지만, 가속주는 의도적으로 페이스를 조절하는 훈련이야. 이 덕분에 신체가 다양한 속도에 적응하고, 마무리 스퍼트 능력까지 키울 수 있어!2. 필요한 이유 ❗가속주는 단순한 스피드 훈련이 아니라, 전체적인 러닝 능력을 높이는 중요한 훈련이야. 왜 필요할까..

러닝을 하다 보면 크고 작은 부상을 경험할 수 있어. 하지만 올바른 예방법과 대처법을 알면 부상을 줄이고, 회복 속도를 높일 수 있어! 특히 무릎, 정강이, 발목 부상은 많은 러너들이 겪는 흔한 문제들이라 제대로 관리하는 게 중요해. 오늘은 러너들이 자주 겪는 부상과 그 예방법, 대처법을 알려줄게! 💪1. 무릎 통증 예방법 🦵무릎은 러닝할 때 가장 많은 부담을 받는 부위야. 특히 러너스 니(Runner’s Knee)라고 불리는 슬개대퇴통증증후군(PFPS)은 많은 러너들이 겪는 문제야.✅ 예방법러닝 전에 충분한 워밍업 : 가벼운 조깅과 다리 근육을 풀어주는 동적 스트레칭 필수!올바른 러닝 자세 유지 : 착지 시 무릎이 과하게 흔들리지 않도록 정렬 유지.근력 운동 추가 : 대퇴사두근(허벅지 근육)과 햄스..