먹구 자구 놀구 운동하구

매일 밤 뒤척이다가 아침이 되면 너무 피곤하지? 나도 그런 날이 자주 있었는데, 먹는 것만 조금 신경 써도 수면 질이 확 달라지더라! 그래서 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식과 음료들, 그리고 피해야 할 것들까지 한 번에 정리해볼게!1. 숙면을 도와주는 따뜻한 음료 ☕숙면을 부르는 따뜻한 음료, 생각보다 다양하고 효과도 좋아!카모마일차는 대표적인 수면 유도 허브티야. 진정 효과가 있어서 스트레스 받거나 긴장된 날 마시면 마음이 차분해지고 몸도 이완돼. 실제로 불면증이 있는 사람들에게도 긍정적인 연구 결과가 많대.따뜻한 우유는 단골 메뉴지! 특히 우유에 들어 있는 트립토판은 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌의 원료가 돼. 여기에 꿀을 조금 타주면 혈당도 안정되고, 부드럽고 포근한 느낌이 배가 돼. 잠들기 전 마시면 ..

밤마다 뒤척이고 아침엔 피곤해서 일어나기 힘들다면, 수면 루틴부터 점검해봐야 할 때야. 나도 예전엔 자기 전까지 핸드폰만 들여다보다가 새벽까지 못 자고, 자고 일어나도 개운하지 않아서 하루 종일 무기력했던 날이 많았거든. 그런데 수면 루틴을 조금씩 정비하면서 놀라울 정도로 달라졌어. 오늘은 그런 나의 경험을 바탕으로, 편안한 밤을 만들기 위한 '나만의 수면 루틴'에 대해 이야기해볼게. 1. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관 🌙가장 기본이지만, 가장 어려운 게 바로 일정한 시간에 자고 일어나는 거야. 주말엔 늦잠 자고 싶고, 평일엔 야근하거나 늦게까지 뭘 보다 보면 수면 시간이 점점 밀리게 되지. 근데 우리 몸은 ‘수면 패턴(바이오 리듬)’이라는 게 있어서, 자는 시간과 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 몸이..

밥 먹고 나서 갑자기 졸립고, 머리 멍~하고, 배는 금방 또 고프고… 혹시 이거, 혈당 스파이크 때문일 수도 있어.오늘은 이 혈당 널뛰기를 잡아줄 수 있는, 식단에 꼭 넣어야 할 채소들을 소개할게!1. 혈당 스파이크가 뭐야?일단 짚고 가자.혈당 스파이크는 밥이나 단 음식 먹은 직후 혈당이 급격하게 상승했다가 금방 뚝 떨어지는 현상이야.이게 반복되면 몸은 피곤하고, 살은 찌고, 나중엔 인슐린 저항성까지 생겨서 당뇨로 이어질 수도 있어. 무섭지… 😱그래서 이걸 막기 위해선, 혈당을 천천히 올리는 음식을 먹는 게 중요해. 그중 채소들이 아주 효자 노릇을 하지!2. 식이섬유가 풍부한 채소식이섬유는 혈당 흡수를 느리게 만들어줘서 급격한 상승을 막아줘.대표적인 채소들 알려줄게!브로콜리 : 식이섬유도 많고, 설포라..

겨울만 되면 꼭 한 번씩 감기 걸리지? 나도 그래서 매년 감기 안 걸리려고 별짓 다 해봤는데, 결국 중요한 건 "평소 루틴"이더라구. 오늘은 감기 오기 직전, 그리고 감기 걸렸을 때! 각각 상황별로 어떻게 대처하면 좋은지, 나만의 루틴 공유해볼게 💪1. 감기 오기 직전! 예감이 딱 올 때 루틴어느 날 갑자기 목이 칼칼하고, 몸이 으슬으슬하면 직감하지... "아 이거 감기 오겠구나💧"✅ 내 감기 차단 루틴물 폭탄 마시기 : 따뜻한 물을 자주 많이 마셔. 최소 1.5L 이상! 바이러스가 몸에 퍼지기 전에 몸속 순환으로 밀어내는 거야.도라지차 or 유자차 : 목이 간질간질할 땐 카페인 없는 따뜻한 차로 목을 진정시켜줘.비타민 C 고함량 : 약국에서 파는 비타민C 1000~2000mg짜리 하나 삼켜줘. 초기..

탄수화물, 단백질, 지방. 다이어트할 때 이 세 가지를 줄이자니 힘 빠지고, 안 먹자니 탈이 나. 근데 이 세 가지는 우리 몸의 에너지, 회복, 호르몬에 직결되는 진짜 중요한 친구들이야. 오늘은 이 탄단지 영양소가 우리 몸에 왜 필요한지, 어떻게 비율을 맞춰야 하는지, 그리고 간단하게 먹을 수 있는 메뉴까지 정리해줄게!1. 탄수화물 : 몸의 주된 에너지원✔ 역할탄수화물은 몸의 ‘주 에너지’야. 특히 뇌는 탄수화물(포도당)만 써서, 부족하면 멍하고 집중력 뚝 떨어짐.운동 전에도 탄수화물이 있어야 근육이 힘을 내고 퍼포먼스가 올라가. ✔ 좋은 탄수화물 예시고구마, 오트밀, 현미밥, 통밀빵, 퀴노아, 바나나(운동 전후 간식으로 굿) ⚠️ 주의할 점흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕 많이 든 시리얼 등 → 혈당 급상..

시원하게 틀어야 마음도 시원~ 근데 그 전에 필터 청소는 필수야! 1. 에어컨 필터 청소 왜 해야 해?겨울 동안 잠들어 있던 에어컨, 먼지랑 곰팡이 파티였다고 보면 됨…안에 있는 필터는 우리가 숨 쉬는 공기를 그대로 통과시키는 거라서, 더러우면 공기 질이 확 떨어지고냄새까지 올라와서 “뭐야 이 냄새?!” 하는 순간이 생겨 😷그리고 먼지가 껴 있으면 냉방 효율도 떨어져서 전기세는 ↑ 시원함은 ↓청소 한 번으로 전기세 아끼고, 냄새 없애고, 건강까지 챙길 수 있으니 꼭 하자! 2. 필터 위치 확인부터!가정용 벽걸이형 에어컨 기준으로 설명할게:에어컨 전원 OFF (콘센트까지 뽑는 게 안전해!)앞 커버를 위로 들면 안쪽에 망처럼 생긴 필터가 보여대부분 탈부착 가능한 구조니까 살살 빼주면 됨※ 천장형, 스탠드형..

따뜻한 햇살, 긴 낮, 열리는 창문. 이제 슬슬 침구도 '여름모드'로 바꿔줄 타이밍이지! 두꺼운 겨울 이불 안고 땀 뻘뻘 흘리기 전에, 상쾌하고 시원한 잠자리를 위한 침구 교체 루틴 준비했어. 꿀잠의 계절, 여름을 위한 필수 작업이니까 같이 가보자~! 1. 겨울 침구는 세탁 후 ‘제대로’ 보관해야 끝!겨울 내내 덮고 구르고 뒹굴었던 극세사 이불, 전기장판 커버, 두꺼운 담요들…그냥 옷장에 쑤셔 넣으면 안 돼! 땀, 피지, 각질, 먼지 + 진드기까지 콤보로 저장됨 😱 ✅ 무조건 해야 할 체크리스트 :전기장판 커버는 세탁기 돌리기 전에 라벨 꼭 확인. 열선 손상되면 못 써!극세사 담요, 겨울 이불은 세탁 → 완전 건조 → 밀봉 보관 필수. → 살짝이라도 안 말랐으면 바로 곰팡이 + 쉰내 지옥 시작됨…보관법..

겨울 니트가 아직도 옷장에 그대로라면, 지금이 바로 정리할 타이밍이야! 봄에서 여름 넘어갈 때는 계절감 맞게 옷장을 싹 갈아엎는 게 정신 건강에도 좋고, 여름맞이 기분 전환에도 최고야. 괜히 옷장 열었다가 두툼한 니트랑 패딩 마주치면 더워서 짜증만 나잖아. 그래서 오늘은! 여름옷 꺼내고, 겨울옷 넣고, 옷장 정리 싹 하는 루틴을 공유해볼게.1. 계절 분리부터 시작! 일단 지금 당장 입지 않는 겨울옷들, 한쪽에 몰아넣자! 니트, 기모, 두꺼운 바지, 패딩류는 이번 시즌에 절대 손 안 가니까 정리 대상 1순위! 이때 제일 중요한 건 그냥 옮기는 게 아니라 ‘걸러내기’ 작업이 병행돼야 한다는 거!고민되는 옷은 꼭 이렇게 한 번 점검해봐 :보풀 심하게 일어난 니트 → 아무리 예뻐도 촌스러워 보여서 손 안 감핏이..

은퇴 준비, 먼 얘기 같지만 생각보다 빨리 다가와. 지금부터 준비하면 나중에 훨씬 여유 있게 살 수 있어. 그중에서도 ETF는 연금 자산으로 진짜 괜찮은 선택이야. 오늘은 나이대별로 어떤 ETF를 고르면 좋을지, 어떻게 포트폴리오를 구성하면 좋을지 같이 이야기해보자!1. 연금계좌로 ETF 투자하는 이유연금저축계좌(연금저축펀드)나 개인형퇴직연금(IRP) 계좌에서 ETF를 살 수 있어. 이 계좌들은 세액공제 혜택이 있어서 세금도 아끼고, 장기투자에 딱 좋아.예를 들어 연금저축에 연간 400만 원, IRP에 700만 원까지 넣을 수 있고, 세액공제로 최대 115.5만 원까지 돌려받을 수 있어.게다가 계좌 안에서 ETF를 사고팔 때는 과세 이연이 돼서, 수익이 나도 세금은 안 내고 미뤄둘 수 있어. 나중에 연금..

ETF는 보통 한 번에 크게 사는 투자라고 생각하기 쉬운데, 사실 적금처럼 매달 조금씩 투자하는 방식도 가능해! 이걸 바로 "적립식 투자"라고 해. 주식도, ETF도, 적립식으로 꾸준히 모으면 나만의 투자 저금통이 되는 거지. 1. 적립식 투자란?적립식 투자는 말 그대로 매달 일정 금액을 정해 꾸준히 투자하는 방식이야. 적금처럼 월급에서 일정 금액을 떼어놓고 매달 ETF를 조금씩 사는 거지. 예를 들어, 매달 10만원씩 미국 S&P500 ETF인 VOO나 국내 KODEX 200 같은 상품을 사는 식으로 말이야.이 방법의 장점은 크게 세 가지야:시장 타이밍 스트레스 감소언제 사야 하지? 지금 비싼 거 아냐? 이런 고민 줄어들어.그냥 정해진 날, 정해진 금액으로 계속 사면 돼.평균 매입 단가 낮추기 (코스트..