먹구 자구 놀구 운동하구

우리 몸에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관이 위험해지는 거 알지? 그래서 식습관이 정말 중요해. 오늘은 콜레스테롤 수치 관리에 도움 되는 음식들과, 반대로 피해야 할 음식들에 대해 정리해볼게!1. 콜레스테롤, 도대체 뭐야? 🧠콜레스테롤은 사실 우리 몸에 꼭 필요한 지방이야. 세포막을 만들고, 호르몬도 생성하고, 비타민D도 만드는 데 쓰여. 근데 문제는 너무 많아지면 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있다는 거.총 콜레스테롤은 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방의 합인데, 특히 LDL이 높고 HDL이 낮으면 위험 신호!2. 콜레스테롤 낮추는 음식들 🥬✅ 채소와 과일식이섬유 풍부한 채소류 (브로콜리, 시금치, 양배추) → 식이..

요즘 밤마다 넷플릭스나 유튜브 좀 보다가 늦게 자고, 아침엔 억지로 일어나는 거... 혹시 당연하게 생각하고 있진 않아?그렇게 매일 쌓이는 '수면부채'가 사실 몸과 마음에 엄청 큰 영향을 끼친다는 거 알지?오늘은 수면부채가 쌓이면 생기는 일들을 하나씩 찬찬히 풀어볼게! 1. 수면부채란 뭘까? 🛌 '수면부채(Sleep Debt)'는 말 그대로, 자야 할 시간을 제대로 못 자서 몸에 빚처럼 쌓이는 잠이야. 예를 들면, 나한테 필요한 수면 시간이 8시간인데 5시간밖에 못 잤다? 그럼 하루에 3시간씩 빚이 쌓이는 거지. 하루 이틀은 별 문제 없어 보여도, 이게 며칠, 몇 주씩 이어지면 몸이 버티질 못해. 마치 카드값 밀리면 이자 붙듯이, 수면부채도 시간이 갈수록 건강에 '이자'가 붙어. 결국은 여기저기서 경..

과일은 건강에 좋지만, 언제 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있어. 공복, 식후, 아침, 저녁에 맞춰 어떤 과일을 먹어야 하고, 어떤 과일은 피해야 하는지 정리해봤어! 🍊1. 공복에 먹으면 좋은 과일 & 피해야 할 과일 🌞✅ 공복에 먹으면 좋은 과일바나나 🍌 : 위벽을 보호하고 장 건강을 돕는 역할을 해.사과 🍏 : 펙틴이 풍부해 장을 깨끗하게 하고 소화를 돕지.배 🍐 : 수분이 많아서 수분 보충에 좋고, 갈증 해소에도 좋아.포도 🍇 : 항산화 작용이 강해 면역력 강화에 도움을 줘.❌ 공복에 피해야 할 과일오렌지, 귤, 레몬 🍊 : 산도가 높아서 속을 자극할 수 있어.토마토 🍅 : 타닌 성분이 위산과 결합해 위의 부담을 높일 수 있어.감 🍂 : 탄닌 성분이 위산과 반응해 위 ..

먹방 유튜버들은 하루에 몇 kg씩 먹어도 건강한데, 나는 왜 조금만 신경 써도 역류성 식도염, 후두염, 위염이 생기는 걸까? 분명 건강한 식습관을 유지하려고 노력하는데, 억울함이 폭발하는 순간! 도대체 위장이 나한테 왜 이러는 건지 함께 알아보자.1. 많이 먹는다고 다 아픈 건 아니다? 🤔TV에서 먹방 보면 하루에 몇 끼씩 폭식하는 사람들이 멀쩡한 경우가 많지? 그러면 당연히 의문이 들 수밖에 없어. "나는 저렇게 안 먹는데도 왜 위장이 난리야?!" 사실 위 건강은 단순히 먹는 양만이 아니라 개인 체질, 유전, 스트레스, 소화기관의 민감도 같은 다양한 요소에 영향을 받아.특히, 위장 점막이 약한 사람이나 위산 분비 조절이 원활하지 않은 사람은 같은 음식을 먹어도 더 쉽게 탈이 날 수 있어. 즉, 먹방 ..

목이 자꾸 간질거리고 쉰 목소리가 난다면? 단순한 감기가 아닐 수도 있어! 바로 "역류성 후두염" 때문일 가능성이 크지. 역류성 식도염과도 연관이 깊은데, 오늘은 이 두 가지 질환의 원인과 증상, 그리고 예방법까지 알아보자!1. 역류성 후두염과 역류성 식도염이 뭐야?먼저, 역류성 후두염(Laryngopharyngeal Reflux, LPR)이 뭔지 알아야겠지? 이건 위산이 역류하면서 후두(목구멍)까지 자극하는 질환이야. 쉽게 말해서 위에서 올라온 산이 목을 자극해서 염증이 생기는 거지.그리고 이와 관련 있는 "역류성 식도염(Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)"은 위산이 식도로 자주 역류하면서 식도 점막을 손상시키는 질환이야. 즉, 식도염이 심해지면 후두염까지 번질 수 있..

바쁜 하루를 보내다 보면 수면 시간이 부족해지는 경우가 많지? 하지만 잠이야말로 최고의 건강 비결이야. 푹 자는 것만으로도 면역력이 좋아지고, 기분도 상쾌해지거든. 오늘은 좋은 수면이 왜 중요한지, 어떻게 하면 꿀잠을 잘 수 있는지 알려줄게! 😉💤1. 잠을 잘 자면 좋은 점 ✨잠을 잘 자면 몸과 마음이 회복되는 건 당연하지! 근데 정확히 어디에 좋은지 알면 더 노력해서 자게 될 걸? 🤭면역력 강화 🦠 : 숙면을 취하면 면역세포가 활성화돼서 감기 같은 질병 예방에 좋아. 몸이 스스로 회복할 시간을 충분히 가지면서 건강을 유지할 수 있지!기억력 & 집중력 향상 🧠 : 수면 중에 뇌가 정보를 정리하면서 학습 능력이 향상돼! 중요한 일을 잊지 않으려면 푹 자는 게 최고의 공부법이야.피부미용 효과 💖 ..

봄이 되면 유난히 졸리고 피곤한 사람들이 많아져. 따뜻한 날씨가 반갑기도 하지만, 동시에 몸이 나른해지고 집중력이 떨어지는 경우도 많지? 이게 바로 '춘곤증'이야! 오늘은 춘곤증이 왜 생기는지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 효과적으로 이겨내는 방법까지 알아볼게.1. 춘곤증이란?춘곤증은 계절성 피로 증후군으로, 겨울에서 봄으로 넘어갈 때 우리 몸이 환경 변화에 적응하는 과정에서 생기는 피로감이야. 병은 아니지만, 일상생활에 영향을 줄 만큼 무기력해질 수 있어.춘곤증이 생기는 이유기온 변화 : 따뜻해진 날씨에 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지고 나른함을 느낌.일조량 증가 : 낮이 길어지면서 신체 리듬이 바뀌고, 수면 사이클이 깨질 수 있음.신진대사 활성화 : 겨울 동안 둔했던 신진대사가 활발해지면서 에너지 소..

미세먼지가 심한 날은 밖에 나가기도 꺼려지고, 목이 칼칼하거나 눈이 따가운 경우도 많아. 우리 건강을 지키려면 미세먼지 대처법을 잘 알아두는 게 중요해! 오늘은 미세먼지 많은 날 어떻게 대비하고, 건강을 지킬 수 있는지 알아보자.1. 외출 시 철저한 대비하기 미세먼지가 심한 날엔 외출을 최소화하는 게 가장 좋아. 하지만 어쩔 수 없이 나가야 할 때는 철저히 대비해야 해. ✅ KF94 이상의 마스크 착용하기일반 마스크는 미세먼지를 제대로 막아주지 못해. KF94 이상의 보건용 마스크를 꼭 착용해야 해. 마스크를 착용할 때는 얼굴에 밀착되도록 해야 효과가 있어! ✅ 모자와 안경 착용하기모자나 선글라스를 착용하면 머리카락과 눈에 미세먼지가 덜 묻어. 특히, 렌즈를 착용하는 사람은 미세먼지가 눈에 들어가 자극할..

요즘 속이 쓰리고 목에 뭔가 걸린 느낌이 든다면? 혹시 역류성 식도염이 아닐까 의심해 봐야 해. 이 질환은 한 번 걸리면 쉽게 낫지 않고 재발도 잘 돼서 평소 생활습관 관리가 정말 중요해. 그럼 도대체 역류성 식도염은 왜 생기는지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 알아보자! 💊1. 역류성 식도염이란?역류성 식도염은 위산이 위에서 식도로 거꾸로 올라오면서 발생하는 염증성 질환이야. 원래 위와 식도 사이에는 하부식도괄약근(LES)이라는 근육이 있어서 음식이 위로 내려간 후 다시 올라오지 못하게 막아 주는데, 이 근육이 약해지거나 기능이 저하되면 위산이 쉽게 역류하게 돼.우리 몸은 원래 위산을 감당할 수 있도록 설계되어 있지만, 식도는 그렇지 않아! 식도 점막은 위산에 직접적으로 노출되..

아침에 일어나서 제일 먼저 하는 게 뭐야? 보통 화장실 가고, 양치질하고, 물 한잔 마시는 사람들이 많을 거야. 그런데 왜 아침에 양치질이 중요하고, 빈 속에 따뜻한 물이 좋은 걸까? 또, 찬물이나 커피 같은 걸 마시면 안 좋은 이유는 뭘까? 오늘 이거 한 번 제대로 정리해볼게!1. 아침 양치질, 필수다! 왜? 아침에 일어나자마자 양치질하는 게 중요한 이유는 입속 세균 때문이야. 밤새 자는 동안 침 분비량이 줄어들면서 입안에 세균이 왕창 늘어나거든. 만약 양치질 없이 바로 물을 마시면? 그 세균을 그대로 삼키는 셈이야... 상상만 해도 좀 그렇지?특히, 양치질보다는 물가글이라도 하는 게 좋은데, 그 이유는?입속 세균 제거 : 밤새 쌓인 세균을 제거해야 깨끗한 상태에서 음식을 섭취할 수 있어.입냄새 예방 ..