먹구 자구 놀구 운동하구

러닝을 하다 보면 크고 작은 부상을 경험할 수 있어. 하지만 올바른 예방법과 대처법을 알면 부상을 줄이고, 회복 속도를 높일 수 있어! 특히 무릎, 정강이, 발목 부상은 많은 러너들이 겪는 흔한 문제들이라 제대로 관리하는 게 중요해. 오늘은 러너들이 자주 겪는 부상과 그 예방법, 대처법을 알려줄게! 💪1. 무릎 통증 예방법 🦵무릎은 러닝할 때 가장 많은 부담을 받는 부위야. 특히 러너스 니(Runner’s Knee)라고 불리는 슬개대퇴통증증후군(PFPS)은 많은 러너들이 겪는 문제야.✅ 예방법러닝 전에 충분한 워밍업 : 가벼운 조깅과 다리 근육을 풀어주는 동적 스트레칭 필수!올바른 러닝 자세 유지 : 착지 시 무릎이 과하게 흔들리지 않도록 정렬 유지.근력 운동 추가 : 대퇴사두근(허벅지 근육)과 햄스..

러닝할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라질 수 있어! 러닝 전후로 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 효과적인 영양 섭취 방법까지 한 번 알아보자. 🏃‍♀️💨1. 러닝 전에 먹으면 좋은 음식 🍌러닝 전에 섭취하는 음식은 에너지를 보충하고, 운동 중 위장 부담을 줄이는 게 중요해.✅ 추천 음식✔ 바나나 : 소화가 잘되고 에너지를 빠르게 공급해 줘. 칼륨도 풍부해서 근육 경련 예방에 좋아! 🍌 ✔ 오트밀 : 천천히 소화되는 복합 탄수화물이라 혈당을 안정적으로 유지해 줘. 🥣 ✔ 고구마 : 비타민과 섬유질이 풍부해서 지속적인 에너지를 제공해. 🍠 ✔ 토스트 + 땅콩버터 : 탄수화물과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어! 🥜🍞 ✔ 요거트 + 과일 : 단백질과 탄수..

러닝화를 고를 때 쿠셔닝, 반발력, 안정성 등 고민할 게 많지? 거리나 용도에 따라 적합한 기능이 다르니까, 각 상황에 맞는 러닝화를 정리해봤어!1. 가벼운 조깅 & 동네 러닝용가볍게 러닝하거나 동네에서 조깅할 때는 충격 흡수와 편안한 착용감이 가장 중요해!🔹 중요한 기능✔ 쿠셔닝 → 발목과 무릎에 전달되는 충격을 줄여줘서 피로도를 낮춰줘.✔ 편안한 핏 → 장시간 착용해도 불편하지 않도록 발을 부드럽게 감싸는 디자인이 좋아.✔ 통기성 → 발에 열이 많이 쌓이면 땀이 차고 불쾌할 수 있으니까, 메쉬 소재로 통기성이 좋은 러닝화가 필요해!🔹 추천 러닝화나이키 페가수스 → 전천후 조깅화, 적당한 쿠셔닝과 반발력 제공아디다스 울트라부스트 → 부드러운 쿠셔닝과 뛰어난 착용감뉴발란스 프레시폼 → 가벼우면서도 발..

걱정은 누구나 하지만, 너무 많으면 스트레스가 쌓이고 건강에도 안 좋은 영향을 줘. 특히나 쓸데없는 걱정을 계속하다 보면 불안이 커지고, 일상생활도 피곤해지기 마련이지. 그래서 오늘은 걱정이 우리 몸에 미치는 영향과 쓸데없는 걱정을 줄이는 연습법에 대해 이야기해볼까 해!1. 걱정이 건강에 미치는 영향 🏥 걱정을 많이 하면 단순히 기분만 안 좋은 게 아니라, 실제로 몸에도 영향을 줘. 대표적인 영향을 살펴보면:🧠 뇌 건강에도 영향이 있어!과도한 걱정은 뇌를 계속 긴장 상태로 만들면서 피로를 쌓이게 해. 특히 불안감을 조절하는 뇌의 편도체(amygdala)가 활성화되면서 작은 일에도 예민해질 수 있어.❤️ 심장에도 무리가 간다스트레스 호르몬(코르티솔)이 계속 분비되면 혈압이 오르고, 심장 박동도 빨라져...

SNS를 하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나가고, 피드를 계속해서 새로고침하고 있는 나를 발견할 때가 많지? 이게 단순한 습관일까, 아니면 정말 중독일까? 오늘은 우리가 왜 SNS에 빠지게 되는지, 그리고 이것이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보려고 해!1. 왜 계속 피드를 새로고침하게 될까? 🔄📱 SNS는 중독성이 강한 설계로 만들어져 있어. 그 이유를 살펴보면:도파민 보상 시스템 🧠💥새로운 게시물을 보거나, 좋아요와 댓글을 받을 때마다 우리 뇌에서는 도파민이라는 행복 호르몬이 분비돼. 이게 마치 보상을 받는 느낌을 주면서 계속해서 SNS를 확인하게 만들어.끝없는 스크롤 구조 📜✨인스타그램, 틱톡, 페이스북 같은 SNS는 스크롤을 내리면 계속 새로운 콘텐츠가 나와. 이건 우리가 ..

요즘 스마트폰 없이 하루를 보내는 게 가능할까? 눈 뜨자마자 폰 확인, 밥 먹으면서 폰, 자기 전에도 폰... 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 존재가 되어버렸어. 하지만 어느 순간 "이거 너무 많이 쓰는 거 아닌가?" 싶을 때도 있지 않아? 오늘은 휴대폰 중독이란 무엇인지, 우리 건강에 미치는 영향, 그리고 중독에서 벗어나는 방법까지 한 번 알아보자!1. 휴대폰 중독이란? 📵휴대폰을 많이 쓴다고 해서 다 중독은 아니야! 하지만 아래 증상 중 몇 개 이상 해당된다면 휴대폰 의존도가 높은 걸 수도 있어. 🔹 휴대폰을 하지 않으면 불안하거나 초조하다.🔹 의도한 시간보다 훨씬 오래 사용한다.🔹 다른 할 일을 미루면서까지 휴대폰을 본다.🔹 휴대폰을 보느라 수면 시간이 줄어든다.🔹 가족, 친구와의 시간보다..

요즘 자기 전에 휴대폰 보는 게 당연해졌지? 근데 이게 수면에 엄청난 영향을 미친다는 사실, 알고 있었어? 🤔 휴대폰 불빛이 잠을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨리는 데 큰 역할을 해! 오늘은 휴대폰 사용이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 더 숙면할 수 있는지 알아볼게.1. 블루라이트가 수면을 방해해! 🔵🚫휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 같은 전자기기에서 나오는 블루라이트(청색광) 는 낮에 햇빛에서 나오는 빛과 비슷한 성질을 갖고 있어.원래 우리 몸은 햇빛이 줄어들면 멜라토닌(수면 호르몬)이 분비돼서 졸음을 유도하는데, 블루라이트를 많이 보면 이 과정이 방해돼. 즉, 뇌가 아직 낮이라고 착각해서 멜라토닌 분비가 줄어들고, 졸음이 덜 오는 거야. 🔹 멜라토닌이 줄어들면?잠드는 시간이 길어짐..

가끔 자다가 몸이 안 움직이고, 이상한 형체가 보이거나 소리가 들려서 무서웠던 적 있지? 이게 바로 '가위 눌림'이라고 불리는 현상이야. 근데 이게 왜 생기는 걸까? 또 가위 눌리는 걸 줄일 방법은 없을까? 오늘 이 이야기를 한 번 깊게 파헤쳐보자!1. 가위 눌림이 생기는 원리 🧐가위 눌림은 과학적으로 '수면 마비(Sleep Paralysis)'라고 불리는 현상이야. 보통 깊은 잠을 자는 렘(REM) 수면 단계에서 뇌는 깨어나 있지만 몸은 아직 잠에 빠져 있어서 발생하는 거야. 📌 쉽게 설명하면?뇌는 깼는데 몸이 잠에 갇혀서 움직이지 않는 상태!이 과정에서 착각이 일어나 환각이나 환청을 경험하는 경우도 많아.심한 경우, 숨이 막히는 듯한 느낌이 들기도 해.이게 초자연적인 현상처럼 보일 수도 있지만, ..

우리 몸에서 자연스럽게 나오는 방귀! 하루에 몇 번이나 뀌는지, 참으면 무슨 일이 생기는지, 그리고 소리가 큰 방귀가 건강한 방귀인지에 대해 알아보자. 재밌고 유익한 방귀 이야기, 시작해볼까? 😂1. 하루에 방귀 몇 번 뀔까?보통 사람은 하루 평균 10~20번 정도 방귀를 뀐대. 물론 사람마다 차이가 있어서 많게는 25번 이상 뀌는 경우도 있어! 방귀가 많이 나오는 건 우리 몸이 소화 활동을 잘하고 있다는 증거야. 😆 특히, 음식을 먹고 난 뒤나 움직일 때 방귀가 더 자주 나올 수 있어. 특히 아침에 일어나자마자 뀌는 방귀는 밤새 장에 쌓였던 가스가 한꺼번에 빠져나오는 거라 더 시원하게 느껴질 수도 있어! 방귀의 원인은 우리가 먹는 음식, 장 속에서 자연스럽게 발생하는 가스, 그리고 공기를 삼키는 습..

속이 자주 쓰리거나 위가 약하다면? 자연이 준 위 보호막, 양배추를 주목해봐! 양배추는 위 점막을 보호하고 소화를 도와주는 성분이 가득해서 위 건강에 정말 좋아. 오늘은 양배추가 왜 좋은지, 어떻게 먹으면 효과적인지 자세히 알아보자!1. 양배추가 위 건강에 좋은 이유 🥬✅ 비타민 U, 위 점막 보호양배추에는 비타민 U(S-메틸메티오닌)이라는 특별한 성분이 들어 있어. 이 성분은 위 점막을 보호하고 손상된 위를 회복하는 데 도움을 줘. 그래서 위염이나 위궤양을 예방하고 완화하는 데 효과적이야. ✅ 소화를 돕는 비타민 K양배추에 풍부한 비타민 K는 위 점막을 튼튼하게 해주는 역할을 해. 또한, 위 점막의 출혈을 방지해 위 건강을 지키는 데 도움을 줘. 그래서 위가 약하거나 소화가 잘 안 되는 사람들에게 특..