먹구 자구 놀구 운동하구

러닝을 하다 보면 LSD라는 말을 들어봤을 거야! 그런데 이게 뭔지, 왜 중요한지 궁금하지? 오늘은 LSD 훈련에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. LSD란 ❔LSD는 "Long Slow Distance"의 약자로, 말 그대로 오랜 시간 동안 천천히 달리는 훈련법이야. 보통 러닝 속도의 50~70% 정도로 유지하면서 60분에서 2시간 이상 길게 뛰는 게 특징이야. 마라톤 훈련에서도 자주 활용되는 중요한 기초 훈련이지!2. 필요한 이유 ❗LSD(Long Slow Distance) 훈련은 지구력과 심폐지구력을 키우는 데 필수적인 훈련법이야. 🏃‍♀️💨 짧은 거리의 인터벌 훈련이나 가속주와 다르게 오랜 시간 동안 일정한 페이스로 달리는 것이 핵심이지. 이렇게 장거리 러닝에 적응하면 마라톤이나 하프마라톤 같은 ..

러닝을 하다 보면 지속주라는 말을 많이 들어봤을 거야! 그런데 이게 정확히 뭘 의미하는지, 왜 필요한지 궁금하지? 오늘은 지속주에 대해 알아보자! 🏃‍♀️1. 지속주란 ❔ 지속주는 말 그대로 "지속적으로 달리는 훈련"이야. 일정한 속도를 유지하면서 오랜 시간 달리는 훈련법이지. 보통 30~90분 정도 일정한 페이스로 뛰는 걸 말해. 스피드 훈련이 아닌 만큼 너무 빠르게 달릴 필요는 없어! 자신이 편안하게 유지할 수 있는 속도로 꾸준히 달리는 게 중요해.2. 필요한 이유 ❗지속주는 러닝 실력을 향상시키는 데 필수적인 훈련이야! 왜냐하면? ✔ 장거리 러닝을 위한 지구력 강화– 오랜 시간 일정한 페이스를 유지하면서 뛰는 훈련이기 때문에, 마라톤이나 하프 마라톤처럼 장거리 레이스를 대비하는 데 필수적이야. ✔..

가속주는 러닝 실력을 한 단계 업그레이드할 수 있는 훈련이야! 페이스를 점진적으로 올리면서 효율적인 러닝을 연습하는 방법이지. 오늘은 가속주가 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 훈련할 수 있는지 알아보자! 🏃‍♀️1. 가속주란 ❔ 가속주는 달리면서 점점 속도를 높이는 훈련 방식이야. 처음에는 천천히 시작해서 점점 빠르게 달리다가, 마지막에는 최대 속도에 가깝게 올리는 게 핵심이지.보통 러닝 훈련에서는 일정한 속도를 유지하는 경우가 많지만, 가속주는 의도적으로 페이스를 조절하는 훈련이야. 이 덕분에 신체가 다양한 속도에 적응하고, 마무리 스퍼트 능력까지 키울 수 있어!2. 필요한 이유 ❗가속주는 단순한 스피드 훈련이 아니라, 전체적인 러닝 능력을 높이는 중요한 훈련이야. 왜 필요할까..

근력운동을 시작하고 싶지만, 기초체력이 부족하다면 어떻게 해야 할까요?처음부터 무리한 운동을 하면 쉽게 지칠 수 있기 때문에 기본적인 동작부터 천천히 시작하면서 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요해요.이번 글에서는 초보자를 위한 근력운동 루틴을 소개할게요! 🏡 💖이 루틴을 따라 하면 점차 체력이 향상되고, 몸의 변화를 경험할 수 있을 거예요. 😊💪1. 플랭크 (Plank)🕒 시간 : 15-20초 유지🔄 세트 : 2-3세트⏸️ 휴식 : 세트 간 30-60초 휴식 💡 자세팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 전완을 바닥에 단단히 고정하세요.머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 것이 중요해요. 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 주의하세요.허리와 복부에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 버텨주세요.너무 힘들다면 무..