먹구 자구 놀구 운동하구

러닝을 하다 보면 크고 작은 부상을 경험할 수 있어. 하지만 올바른 예방법과 대처법을 알면 부상을 줄이고, 회복 속도를 높일 수 있어! 특히 무릎, 정강이, 발목 부상은 많은 러너들이 겪는 흔한 문제들이라 제대로 관리하는 게 중요해. 오늘은 러너들이 자주 겪는 부상과 그 예방법, 대처법을 알려줄게! 💪1. 무릎 통증 예방법 🦵무릎은 러닝할 때 가장 많은 부담을 받는 부위야. 특히 러너스 니(Runner’s Knee)라고 불리는 슬개대퇴통증증후군(PFPS)은 많은 러너들이 겪는 문제야.✅ 예방법러닝 전에 충분한 워밍업 : 가벼운 조깅과 다리 근육을 풀어주는 동적 스트레칭 필수!올바른 러닝 자세 유지 : 착지 시 무릎이 과하게 흔들리지 않도록 정렬 유지.근력 운동 추가 : 대퇴사두근(허벅지 근육)과 햄스..

러닝할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라질 수 있어! 러닝 전후로 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 효과적인 영양 섭취 방법까지 한 번 알아보자. 🏃‍♀️💨1. 러닝 전에 먹으면 좋은 음식 🍌러닝 전에 섭취하는 음식은 에너지를 보충하고, 운동 중 위장 부담을 줄이는 게 중요해.✅ 추천 음식✔ 바나나 : 소화가 잘되고 에너지를 빠르게 공급해 줘. 칼륨도 풍부해서 근육 경련 예방에 좋아! 🍌 ✔ 오트밀 : 천천히 소화되는 복합 탄수화물이라 혈당을 안정적으로 유지해 줘. 🥣 ✔ 고구마 : 비타민과 섬유질이 풍부해서 지속적인 에너지를 제공해. 🍠 ✔ 토스트 + 땅콩버터 : 탄수화물과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어! 🥜🍞 ✔ 요거트 + 과일 : 단백질과 탄수..

러닝화를 고를 때 쿠셔닝, 반발력, 안정성 등 고민할 게 많지? 거리나 용도에 따라 적합한 기능이 다르니까, 각 상황에 맞는 러닝화를 정리해봤어!1. 가벼운 조깅 & 동네 러닝용가볍게 러닝하거나 동네에서 조깅할 때는 충격 흡수와 편안한 착용감이 가장 중요해!🔹 중요한 기능✔ 쿠셔닝 → 발목과 무릎에 전달되는 충격을 줄여줘서 피로도를 낮춰줘.✔ 편안한 핏 → 장시간 착용해도 불편하지 않도록 발을 부드럽게 감싸는 디자인이 좋아.✔ 통기성 → 발에 열이 많이 쌓이면 땀이 차고 불쾌할 수 있으니까, 메쉬 소재로 통기성이 좋은 러닝화가 필요해!🔹 추천 러닝화나이키 페가수스 → 전천후 조깅화, 적당한 쿠셔닝과 반발력 제공아디다스 울트라부스트 → 부드러운 쿠셔닝과 뛰어난 착용감뉴발란스 프레시폼 → 가벼우면서도 발..